push &,

26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

17.05.2021- trening 63 Push- strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min [...]

17.06.2021- trening 81 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/6 Unoszenie bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8,22,5kg/8, 30kg/4, 20kg/18 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 8 420 kg (+ 1 621 kg) Cardio: 40 min Wczoraj orlik jakieś [...]

15.07.2021- trening 97 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 8kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i [...]

Znów hurtowo wpis z dwóch treningów ;-) 13.09.2023- trening 62 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10 Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13 Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4 Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, [...]

kacper95 może kiedyś wrzucę sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High [...]

[...] się dziwne uczucie jakbym miał coś na żołądku i utrzymało się aż do wieczora. ze względu na dokuczające wciąż plecy (rwa kulszowa) zmniejszone obciązenie znacznie trening push: siady 4s (+2 rozgrzewkowe) ostatnia 60kg x8 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8 wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem [...]

3.06,4.06 i 5.06 DNT Weekend bardzo miło spędzony. Mimo braku treningu było całkiem aktywnie. Sporo spacerów i uganiania się za dzieciakami. Miska nieliczona ale całkiem w porządku. Przede wszystkim grill, chłodnik, pieczone mięso i ziemniaki. Był też chleb biały pieczony przeze mnie. Poza tym wpadło trochę wina i mohito. 6.06 DT Trening: FBW 1a [...]

Lejjla %-) No i racja z tym pokonaniem własnego lenia :-)) Cudowne uczucie potem :-) 8.06 DT Trening: Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami: 1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów 40kg/40kg/40kg/40kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

Bziu nie jest aż tak dużo roboty jak się wydaje. Ja np dzień wcześniej robię ciasto i piekę paprykę to potem dosłownie 15 min przygotowań :-) Wyjdzie z innej mąki,bo kiedyś robiłam :-)) U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press [...]

[...] 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x 10 4x10 10/10/10/10 Super 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 [...]

Mis };-) Viki będą filmiki :-)) Eve hindu push up poprawię. Pompki wąsko źle zrozumiałam, bo myślałam,że mam zmieniać nogę co serię a nie powtórzenie. Faktycznie lędźwia sama czułam, że nie chcą współpracować :-) Od następnego razu zmienię. Plank w ogóle nie prosty %-) Ale fajnie, bo przy każdej kolejnej serii lepiej mi wychodził, udawało mi się [...]

http://liczniki.org/gif2/an-29F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(100g) 5.Twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-16F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]

Jestem za push&pull Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-08-22 16:32:10